ID 
EN 
Makanan rendah gula menjadi sorotan di tengah masyarakat yang semakin peduli dengan kesehatan. Apa sebenarnya makanan rendah gula dan mengapa kita sebaiknya mempertimbangkan untuk mengonsumsinya?
Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai makanan rendah gula, manfaatnya, siapa yang paling cocok mengonsumsinya, serta menyajikan contoh makanan rendah gula beserta kadar gula di dalamnya.
Apa Itu Makanan Rendah Gula?
Makanan rendah gula merupakan kategori makanan yang memiliki kadar gula lebih rendah daripada makanan lainnya. Kadar gula yang lebih rendah ini menjadi ciri khas utama yang membuat jenis makanan ini menjadi pilihan yang lebih sehat untuk dikonsumsi.
Penting untuk diingat bahwa konsep makanan rendah gula tidak bermaksud untuk sepenuhnya menghindari konsumsi gula. Namun, tujuannya adalah untuk membatasi asupan gula tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh.
Dengan memilih makanan rendah gula, kamu dapat lebih mudah mengendalikan asupan gula harian, yang dapat membantumu mencegah risiko berbagai masalah kesehatan terkait dengan konsumsi gula berlebihan.
Manfaat Makanan Rendah Gula
Mengonsumsi makanan rendah gula memberikan sejumlah manfaat positif bagi kesehatan, menjadikannya alternatif yang lebih sehat untuk diterapkan sehari-hari.
1. Membantu dalam Menjaga Berat Badan
Konsumsi gula berlebihan dapat menjadi pemicu peningkatan berat badan yang tidak diinginkan. Peningkatan berat badan yang signifikan, jika tidak ditangani dengan baik, dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas.
Obesitas dikenal sebagai faktor risiko utama untuk berbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah guna mengelola asupan gula agar dapat mengontrol dan mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Penyakit diabetes tipe 2 merupakan kondisi kronis yang umumnya berkembang akibat kombinasi faktor genetik dan gaya hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan tinggi gula.
Ketika memilih makanan rendah gula, seseorang dapat mengurangi paparan tubuh terhadap gula berlebihan yang dapat memicu resistensi insulin, yaitu suatu kondisi yang umumnya terjadi pada penderita diabetes tipe 2.
Makanan rendah gula tidak hanya memberikan manfaat pencegahan, tetapi juga membantu mengelola kondisi diabetes. Makanan ini berpotensi mendukung tubuh dalam mengatur gula darah secara lebih efektif.
3. Mencegah Penyakit Kardiovaskuler
Pengurangan kelebihan kalori dan perbaikan komposisi makanan adalah langkah krusial dalam upaya pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular. Kelebihan kalori dalam pola makan sehari-hari dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, yang selanjutnya dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kardiovaskular.
Dengan mengurangi asupan kalori yang berlebihan, kamu tidak hanya mengendalikan berat badan, tetapi juga mengurangi tekanan pada jantung dan sistem pembuluh darah. Ini merupakan langkah awal dalam mencegah berbagai penyakit jantung dan stroke yang dapat timbul akibat perubahan struktural dan fungsional pada sistem kardiovaskular.
Siapa yang Sebaiknya Mengonsumsi Makanan Rendah Gula?
Makanan rendah gula tidak hanya menjadi pilihan yang sesuai untuk penderita diabetes, tetapi juga sangat relevan bagi siapa saja yang peduli dengan kesehatan. Keuntungan dari makanan rendah gula tidak hanya terbatas pada kelompok usia tertentu, tetapi melibatkan seluruh masyarakat, termasuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
Bagi anak-anak dan remaja, mengadopsi makanan rendah gula dalam pola makan sehari-hari adalah langkah yang cerdas untuk membangun dasar kesehatan yang baik. Mengurangi konsumsi gula dapat membantu mengajarkan kebiasaan makan sehat sejak dini dan membentuk pola makan yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan optimal.
Masyarakat umum, tanpa memandang usia juga dapat mendapatkan manfaat dengan beralih ke makanan rendah gula. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan konsumsi gula berlebihan, seperti obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Contoh dari Makanan Rendah Gula Beserta Kandungan Gulanya
Berikut adalah beberapa contoh makanan rendah gula dan perkiraan kadar gula alami yang terkandung dalam setiap 100 gram:
1. Sayuran Segar
- Wortel: 6,4 gram
- Brokoli: 1,3 gram
- Asparagus: 2,1 gram
- Timun: 1 gram
- Selada: 1,1 gram
2. Buah Segar
- Stroberi: 4,9 gram
- Alpukat: 0,66 gram
- Lemon: 4,1 gram
- Pepaya: 7,82 gram
- Melon: 4,42 gram
3. Kacang-Kacangan
- Almon: 4,35 gram
- Kedelai: 7,3 gram
- Walnut: 2,6 gram
- Kacang mede: 5,9 gram
4. Produk Susu yang Berasal dari Tumbuhan
Produk susu plant based umumnya memiliki kadar gula yang lebih rendah. Namun, perlu diingat bahwa ini dapat bervariasi tergantung pada merek dan jenis produk.
Arummi Cashew Milk: Produk Rendah Gula yang Lezat
Arummi Cashew Milk adalah contoh produk rendah gula yang patut dicoba. Produk ini tidak mengandung gula yang berlebihan. Sebaliknya, kelezatan susu ini berasal dari kacang mete yang kaya akan zat gizi.
Dengan hanya mengandung 9 gram gula per sajian, Arummi Cashew Milk tidak hanya memberikan kelezatan, tetapi juga mendukung gaya hidup sehat. Dapatkan kebaikan dan rasa lezatnya Arummi Cashew Milk di supermarket terdekat sekarang!
Author
